Для здоровых 28.03.2021

Какие существуют виды растяжек

Какие существуют виды растяжек

Если ваша жизнь тесно связана со спортом, или необходимо избавиться от последствий травмы, возникает необходимость в растяжке и соответствующем питании. Но если со вторым условием все предельно ясно, то с первым, особенно начинающим, рекомендуется ознакомиться подробней. Чтобы вам сопутствовал успех, следует выбрать оптимальный вид растяжки.

Растяжка для шпагата: виды упражнений

Их правильное выполнение улучшает гибкость в теле, придает суставам подвижность. Физическая активность повышается, риск травматизма минимизируется, мышцы работают с максимальной эффективностью. Рассмотрим, как выполняется растяжка для шпагата в студии https://stretching.ru, и на какие разновидности она делится.

Статистическая

Такое упражнение способствует укреплению мышц с приложением небольших усилий и на протяжении времени до тридцати секунд. Статистическая тренировка расслабляюще воздействует на мышечные ткани, увеличивает их длину, снижает жесткость и вероятность получения растяжения. Представляет собой медленные движения, выполняемые под контролем и направленные на осознанное выравнивание собственного тела. Рекомендуются к выполнению всем пациентам.

Динамическая

Упражнения, выполняемые в пределах определенного диапазона, проделываются под контролем. Растяжка постепенно увеличивает его благодаря последовательности движений к концу амплитуды, проще говоря, растяжение получается повторяющимся. Упражнение прекрасно подойдет для спортсменов и при реабилитации пациентов. Своими повторяющимися движениями динамическая растяжка восстанавливает функции динамичности и контроль за нейромышцами. Порой такую нагрузку предпочитают чаще, чем предыдущий вариант упражнений, в особенности, если проводится подготовка перед физическими нагрузками.

С помощью этого вида разогревается тело, увеличивается нервная проходимость, повышается эластичность мышц, ускоряются ферментативные процессы, вырабатывается энергия.

Баллистическая

К завершению диапазона движения становятся быстрыми и чередующимися. Обращаем внимание, что при таких упражнениях высокие риски травматизма, поэтому их выполнение специалистами не рекомендуется.

Растяжка после сокращения

Под такой формой подразумевается сокращение тренируемых мышц перед самой растяжкой. Самый популярный вариант – на ПНФ-основе. Еще выделяют ПИР – релаксацию постизометрического характера. Для такой техники характерно минимальное сокращение мышечных тканей и их последующее растяжение.

Заключение

Сложно определить, какая разновидность упражнений окажется наиболее эффективной, потому что в протокол по реабилитации включаются и другие многочисленные компоненты.

Распечатать
(Пока оценок нет)


Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector