Для похудения 8.08.2021

Японская диета на 14 дней

японская диета

Каждый для себя пытается найти формулу для избавления от лишних килограммов. Японская диета на 14 дней напоминает философию этой же страны – для получения хорошего результата выкладывайся по полной. Меню низкокалорийное, с небольшим содержанием углеводов и жестким режимом питания. Удержать вес после нее непросто, для этого понадобится огромное желание и сила воли.

Суть и принципы японской диеты на 14 дней

Японская диета на 14 дней

Японскую диету на 2 недели относят к категории с жесткими ограничениями в еде. Среднесуточная калорийность составляет 800 ккал в день. Все сводится к употреблению белков и клетчатки.

Меню подойдет для стремительного сброса массы тела. В рацион включены яйца, рыба, курица, говядина – источники белка, также овощи, фрукты, кефир. Из масла разрешены продукты растительного происхождения. Кофе и минеральную воду можно пить постоянно. В целом, японская разгрузка длится 47 дней: 7 подготовки, 14 суток диетического питания, 26 после выхода закрепляют результат.

Основные правила:

  1. Строгое соблюдение разрешенных и запрещенных продуктов, порядок их потребления, который нельзя менять.
  2. Исключение сахара в любом виде, запрет касается и соли.
  3. Питье не менее 1,5-2 л в день. Воду используют комнатной температуры, без добавок.
  4. Последний ужин за 3 часа до сна.
  5. Запрещены силовые виды спорта, разрешены зарядка, растяжка.
  6. Сон не менее 7-8 часов в день.
  7. Плавный выход из диеты.

Первые 7 дней уходит из организма жидкость, при этом потери жира минимальные. Интенсивное похудение наступает во второй половине диеты. Дневное меню довольно скудное, объем еды уменьшен вдвое, поэтому худеющие всегда испытывают чувство голода.

Внимание!

Одно из условий диеты – отказ от сладкого, сахара, соли, мучного и спиртного.

Плюсы и минусы диеты

У каждой диеты есть сторонники и недоброжелатели. Для японского похудения нужна огромная сила воли, большое желание и отличное состояние здоровья. Поэтому те, кто быстро сорвется после диеты или имеют хронические болезни лучше выбрать другой способ снижения массы.

Перед переходом на подобный режим питания необходимо понять, что это такое японская диета, в чем ее суть, каковы ограничения, последствия и недостатки, и только тогда решать, подходит она или нет. Следует ознакомиться с отзывами и результатами людей, которые сидели на японской диете, посмотреть их фото до и после похудения.

Преимущества:

девушка худеет
  1. Диета эффективная, так как происходит большая потеря веса за короткий срок.
  2. Человек потребляет много белка и клетчатки.
  3. Рацион несложный, продукты доступные.
  4. Экономия денег и времени на готовку блюд.
  5. Не нужно подсчитывать постоянно количество калорий, вести учет, рассматривать этикетки на товаре.
  6. Не придется таскать с собой много контейнеров с продуктами и думать, как утром приготовить еду на завтрак и на работу.
  7. Диета длится недолго – 14 суток.

Минусы:

  1. Питание несбалансированное – много белков и жиров, мало витаминов, углеводов. Из-за этого страдает кожа, волосы, ногти, появляется быстрая утомляемость, бессонница, раздражительность, снижается работоспособность.
  2. После диеты нужно поддерживать результат и выполнять физические нагрузки, иначе потерянный вес быстро вернется.
  3. Калорий всего 800, а минимальная норма составляет 1200 ккал в день, при ее снижении страдает весь организм.
  4. Большую часть потери массы составляет мышечная ткань.
  5. Все 2 недели худеющий испытывает постоянное чувство голода.

Если нет уверенности в силе воли и дальнейшем закреплении результата, то не следует себя изнурять данной диетой. По мнению врачей, японская разгрузка вредна для лиц, страдающих заболевание сердца, ЖКТ и имеющих хронические болезни печени и почек.

Важно!

Противопоказано японское похудение беременным и кормящим грудью женщинам.

Разрешенные продукты для японской диеты

Японская диета на 14 дней

Перед началом диетического питания важно разобраться что можно кушать, а что нельзя. Существуют запрещенные и разрешенные продукты. Список невелик, но все доступно и приемлемо. Мясо и рыба – взаимозаменяемые продукты. Так, лучший вариант, чем можно заменить рыбу – это нежирная курятина или говядина.

Рекомендованные продукты:

  1. Капуста, синенькие, кабачки, морковка.
  2. Яблоки несладкие, черешня, груши, лимон.
  3. Филе курицы, рыбы, говядины.
  4. Яйца перепелки и курицы.
  5. Низкокалорийный кефир.
  6. Нерафинированное масло оливы.
  7. Зеленый чай, заварной кофе, минеральная вода без газа.

Кофе в диете можно заменять на зеленый чай без сахара. Он ускоряет обменные процессы, помогает снижать вес, снабжает его витаминами и минеральными веществами. Это важно при скудном рационе во время похудения.

Список запрещенных продуктов

Японская диета на 14 дней

Все продукты с большим содержанием сахара убирают, включая сладкие овощи и фрукты. Свекла, бананы, виноград, сухофрукты – весьма калорийные продукты. Не рекомендованы орехи, семечки и любая другая жирная еда.

Запрещенные продукты:

  • сладкие фрукты;
  • все овощи, кроме разрешенных;
  • жирное мясо и рыба;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • творог, молоко, сливки;
  • выпечка;
  • сахар, соль, приправы, специи;
  • копченные, соленные, маринованные продукты;
  • соки и напитки из магазина, алкоголь.
На заметку!

Соки можно делать и пить из разрешенных свежих фруктов и овощей, включая томаты.

Меню японской диеты на 14 дней

Вторая неделя 14-дневной диеты напоминает рацион первой, только перевернутый. То есть продукты седьмого дня становятся рационом восьмого, а шестого – меню девятого и так далее.

Черный чай не разрешен, его заменяют на зеленый, богатый витаминами и антиоксидантами. Кофе рекомендован только заварной, а не растворимый без молока и сахара. Все соки делают самостоятельно, не покупая в магазине. Калорийность по дням составляет 800-900 ккал.

За неделю перед началом разгрузки значительно сокращают количество мучного, сладкого, фастфуда и полуфабрикатов. Число калорий уменьшают на 500 ккал в сутки. Ужинают за 3 часа до сна. Утром стакан воды выпивают натощак медленными глотками. В таблице приведены продукты на 14 суток.

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Кофе 2 вареных яйца, вареная капуста, томатный сок без соли. 400 г отварного куриного филе или рыбы
2 Кофе с кусочком ржаного хлеба 200 г филе запеченной или вареной рыбы 100 г говядины, 250 мл кефира
3 Кофе, галета Тушеные кабачки или синенькие 200 г вареного говяжьего мяса, сырая капуста, 2 отварных яйца
4 Нарезанная морковка, заправленная лимонным соком 400 г рыбы – вареной или пропаренной, стакан сока из томатов 0,4 кг фруктов
5 Морковка с лимонным соком Рыба с натуральным томатным соком 400 г фруктов
6

 

Кофе Отварное куриное мясо 500 г, салат из капусты и морковки, заправка оливковое масло 1 морковка, 2 отварных яйца
7

 

Чашка зеленого чай без сахара 250 г отварной говядины 200 г жареной рыбы, 2 яйца, морковка, 200 г фруктов и стакан кефира
8

 

Кофе 500 г вареной курятины, салат с морковкой и капустой 2 отварных яйца, 1 морковка
9 Нарезанная морковь с лимонным соком 250 г рыбы, 250 мл сока томата 200 г фруктов
10 Кофе 3 моркови, 50 г сыра, 1 яйцо Фрукты
11 Кофе, кусочек ржаного хлеба Баклажаны, кабачки тушеные на масле 2 яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты на постном масле
12 Кофе, ломтик черного хлеба 200 г рыбы, свежая капуста на масле 100 г говядины, 200 мл кефира
13 Кофе Вареная или тушеная капуста на масле, 2 отварных яйца, 250 мл томатного сока 200 г рыбы
14 Кофе 200 г рыбы, капуста с оливковым маслом 200 г вареного говяжьего мяса, 200 мл кефира
Внимание!

Яблоки и лимон повышают кислотность, употреблять их на голодный желудок нежелательно. Если в процессе диеты появляется боль, изжога, головокружения и другие побочные эффекты, ее следует прекратить.

Каких результатов можно достичь сидя на японской диете

Японская диета на 14 дней

За короткий срок потеря веса происходит за счет уменьшения жира, мышц и вывода жидкости. После диеты килограммы быстро возвращаются, поэтому выходить из нее нужно постепенно, чтобы вес стабилизировался и не увеличивался.

За 2 недели на японской диете человек худеет на 6-8 кг, все зависит от физической нагрузки и свойств самого организма. Питание несбалансированное, поэтому придерживаться его принципов нужно не дольше указанного срока. В рационе мало углеводов, витаминов и микроэлементов, это приведет к проблемам со здоровьем. Сидеть на таком рационе продуктов можно не чаще 2 раз в год.

Как правильно выходить из японской диеты

Чтобы не набрать вес после японской разгрузки, необходимо убрать мучное, сладкое и соленое. В распорядок включают ежедневные физические нагрузки по 40-50 мин. в день.

Что можно ожидать после выхода из диеты:

набор веса
  1. Набор 2-3 килограммов веса. Они появятся из-за потребляемой жидкости, так как соль удерживает влагу в клетках.
  2. Захочется оторваться и наесться вдоволь, но этого делать нельзя, так как уменьшенный желудок за время диеты не выдержит нагрузки, появятся боли в животе и жидкий стул.
  3. Чувство облегчения и полета – при сокращении потребления соли организму станет легче. Следует перейти на малосоленый рацион блюд. После диеты это сделать не трудно.

Примерное меню на день после выхода из диеты:

  1. На завтрак готовят кашу на воде с минимальным количество соли и без масла и сахара. Подойдет рис, овсянка, гречка. Чай лучше пить травяной или зеленый с ложкой меда.
  2. На второй завтрак съедают яблоко или горсть сухофруктов.
  3. В обед нужны белки: варенное не жирное мясо, рыба, яйца, легкий суп с овощами, огурцы, томаты и чай с тостом.
  4. На полдник употребляют кисломолочные продукты, фрукты.
  5. Ужин состоит из каши с молоком, чай.

Выходить из диеты нужно постепенно:

вводят поэтапно крупы
  • вводят поэтапно крупы, разные овощи и фрукты – по 1-2 продукта в день;
  • высококалорийные блюда исключают из меню, еда обязана быть сбалансированной, разнообразной, богатой клетчаткой, но низкокалорийной;
  • порции уменьшают в 2-3 раза, чем были до начала диеты;
  • для успокоения лучше делать подсчет: сколько калорий в день употребляется;
  • суточный калораж не должен превышать 1300-1400 ккал, все зависит от роста, веса и возраста худеющего;
  • лучше питаться дробно, но часто – 4-5 раз.

Отзывы худеющих о японской разгрузке, в целом, положительные. Но есть один нюанс – при частом применении диеты организм начинает привыкать к скудному рациону продуктов, перестраивается и довольствуется тем, что дают, расходуя энергию экономно и запасая ее впрок. То есть, при частом использовании японской диеты человек перестает худеть, килограммы уходят очень медленно. Поэтому такой рацион продуктов не подходит для частого применения.

Распечатать
(Пока оценок нет)


японская диетаяпонская диета

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector