Для похудения 1.03.2019

Эффективна ли испанская диета?

Испанская диета

Испанская диета — это низкокалорийная диета, которая обещает быстрые и эффективные результаты уже через 14 дней. Она также известна как диета для ленивых, потому что для приготовления пищи используются консервированные продукты, большое количество фруктов и овощей. Эта модель питания требует умения считать калории, поскольку ограничение составляет 1300 ккал в день. Не забывайте использовать его разумно — из-за высокого риска дефицита и эффекта «йо-йо» (эффект, стремительного набора веса после диеты).

Испанская диета — это меню, предназначенное для людей, которые хотят снизить вес и сжечь лишний жир. Она очень проста в своей идее, потому что её меню в основном основано на элементарных продуктах, что ограничивает время приготовления блюд и не требует специальных кулинарных навыков. Рекомендуется использовать данную диету в течение 14 дней.

Это низко энергетическая диета, в которой необходимо считать калории. Из-за своего названия она часто ассоциируется со средиземноморской диетой. Их общая особенность — потребление большого количества овощей и фруктов. Они отличаются в основном подходом к количеству потребляемого жира. В испанской диете не рекомендуется превышать этот макро элемент выше 10%.

Важным принципом этой модели питания является снижение потребления энергии до уровня, в зависимости от источников, с 1300 до 1500 ккал в день. Следует также уделять много внимания правильной пропорции макро элемент. Создатели испанской диеты подчеркивают, что наличие их правильного количества гарантирует быстрый и эффективный обмен веществ, что способствует снижению веса.

ПО МНЕНИЮ ЭКСПЕРТА

При составлении диеты нельзя просто рекомендовать калорийную еду. Содержание микро и макро элементов в пище также важно. Диета должна быть адаптирована к образу жизни и индивидуальным потребностям.

Во время программы рекомендуется кушать 4-5 раз в день с интервалом 3-4 часа. По некоторым данным, энергетическая ценность каждого из них не должна превышать 160 ккал. Эффект испанской диеты после первой недели использования. Ее сторонники соблазняют падением до 6 кг в течение 14 дней.

Испанская диета — продукты указаны и противопоказаны

Похудение в соответствии с принципами испанской диеты связано — помимо ограничения калорийности — с соответствующим выбором продуктов питания. Основа меню состоит из

  • овощи и фрукты — особенно сырые, добавляемые в каждый прием пищи;
  • нежирные источники белка, такие как мясо, рыба, бобовые, яйца, молочные продукты;
  • продукты из цельно зерновой крупы — хлеб, крупы, макароны, крупы, коричневый рис.

Каждый день следует пить около 2 литров жидкости, из которых половина должна быть водой. Разрешено потреблять ограниченное количество: фруктовые соки и время от времени также молочный шоколад (в количестве двух кубиков) или дрожжевые булочки.

Диета для занятых людей, потому что под этими названиями также действует эта модель питания, позволяющая использовать в меню замороженные овощи и фрукты и, например, тунец или бобы из консервной банки. Это облегчает приготовление блюд и сокращает время приготовления. Что стоит подчеркнуть, похудение в соответствии с этой программой почти полностью исключает такие продукты, как сладости, продукты неорганического происхождения, сладкие газированные напитки, жирное мясо и мясные продукты.

Испанская диета — меню

Испанская диета основана в основном на необработанных продуктах. Один день из ее диеты может выглядеть так:

  • завтрак: зеленый чай без сахара, хлеб из не просеянной муки (ломтик) с листьями салата, ломтики куриного мяса, помидоры, натуральный нежирный йогурт с малиной;
  • 2-й завтрак: стакан грейпфрутового сока, небольшой банан;
  • обед: два яйца вкрутую, один картофель, салат из огурцов и паприка с заправкой из винегрета, красный чай без сахара;
  • послеобеденный чай, 2 киви;
  • ужин томатный крем-суп, тост с цельно зерновым хлебом, не газированная минеральная вода.

Глядя на это меню, нет сомнений, что испанская модель представляет собой низкокалорийную диету. Стоит подумать, кто может его использовать, насколько он безопасен для здоровья и приносит ли он долгосрочные последствия.

Испанская диета — достоинства и недостатки

Испанская диета — это предложение с очень низкой энергетической способностью. Это основной аргумент, который вызывает сомнения в оценке безопасности его использования. Диапазоны 1300-1500 ккал в день даже не соответствуют уровню основного метаболизма субъектов с ожирением. Напомним, что PPM — это количество энергии, которое организм использует каждый день для сохранения основных жизненных функций.

Использование таких ограничительных диет в большинстве случаев не рекомендуется из-за риска потери мышечной массы и, следовательно, замедления метаболизма. Небольшие порции также несут дефицит некоторых макро- и микроэлементов, таких как кальций. Низкое потребление жиров также не рекомендуется из-за биологической роли этого макро элемента и, например, влияния на потребление определенных витаминов из пищи. Хотя время в две недели не приведет к серьезным нарушениям состояния гомеостаза (баланса) организма, нельзя игнорировать этот тип недостатков в испанской диете.

Еще одна сложность во время его работы — подсчет калорий. Для этого требуется возможность использовать таблицы пищевой ценности (обычно с указанием калорий на 100 г пищевого продукта) или специальные приложения для телефонов, планшетов или компьютеров.

Следует также отметить, что употребление большого количества консервов не рекомендуется из-за для высокого содержания соли. Тем не менее, наиболее важным аргументом против испанской диеты является тот факт, что ее использование несет в себе высокий риск эффекта «йо-йо». На практике, после его завершения, возвращение к старым привычкам в еде и зачастую резкое увеличение количества потребляемой энергии также заканчивается увеличением массы тела.

Несомненно, этот способ похудения не должен использоваться подростками, пожилыми людьми, кормящими женщинами, людьми, которые занимаются интенсивной физической активностью или хронически больными.

Преимущества испанской диеты включают большой акцент на правильном употреблении овощей, фруктов и жидкости. Также важно ограничить потребление сладостей, нездоровой пищи и сладких газированных напитков. Тем не менее, из-за преимуществ дефектов по сравнению с преимуществами этой модели потери веса, его использование в снижении веса не рекомендуется.

Распечатать
(Пока оценок нет)


Испанская диетаИспанская диета

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector