Для похудения 24.07.2019

Диета для похудения живота: эффективные варианты снижения веса для мужчин и женщин

Продукты сжигающие жиры

Постоянные стрессы, малоактивный образ жизни, возрастные изменения и неправильное питание – все это способствует быстрому набору лишних килограммов. Сбросить вес без изменения пищевых привычек и выполнения физических упражнений не получится. Разнообразные диеты для похудения живота позволяют добиться необходимого эффекта.

Основные правила коррекции области боков и живота

Большинство желающих похудеть пугает необходимость считать потребленные калории, сильно ограничивать себя в питании, успевать закончить трапезу до 6 часов вечера. Для “ленивых” диетологами разработано огромное количество рационов питания, которые подразумевают употребление совершенно любых продуктов. Такая легкая диета позволяет убрать жировые отложения с ног и живота.

 

Для снижения веса потребуется придерживаться пяти несложных правил:

  1. Один раз в сутки на протяжении часа разрешается употреблять все, что захочется. Необходимо допускать подобную “вольность” в одно и то же время.
  2. В остальное приемы пищи потребуется отдавать предпочтение продуктам, которые содержат минимальное количество углеводов. Употреблять их можно в неограниченных объемах. В меню разрешено включать нежирные сорта сыра, сметану, куриные яйца и курицу, телятину и прочие виды мяса.
  3. В сутки потребуется кушать по два стакана вареных или сырых овощей – листовой салат, капусту, кабачки, зелень, оливки, баклажаны, огурцы, болгарский перец, томаты, репу. Нельзя – зеленый горох, кукурузу и картофель.
  4. Кушать пищу необходимо тщательно пережевывая, небольшими порциями.
  5. Потребуется наладить питьевой режим. В сутки важно выпивать не меньше 8-ми стаканов негазированной питьевой воды. Эффективные диеты для похудения живота и боков предполагают отказ от сладких газированных напитков.

 

Соблюдая эти несложные правила, можно убрать до 4-х лишних килограммов за неделю. При этом сильного ограничения в рационе не требуется.

Что можно, а от чего лучше отказаться

фруктовый салат

Чтобы легче было убрать жировые отложения на ногах и талии, меню должно содержать только разрешенные продукты. Нужно есть:

  • зерновые культуры;
  • молочную продукцию с низким процентом жира;
  • свежие фрукты и овощи;
  • отварное мясо нежирного сорта – крольчатину, курицу, говядину.

 

В рационе должны присутствовать:

  • кисломолочные продукты – творог и кефир необходимо кушать каждый день. Для нормальной работы иммунной системы требуются полезные бактерии, поэтому стоит выбирать продукцию с 1% жирности;
  • рыбные и мясные блюда – при выборе рецептов для похудения живота лучше отдавать предпочтение тем, где приготовление продуктов осуществляется методом запекания, варки, на пару. Употреблять свинину категорически запрещено. Из мяса стоит выбирать индюшатину, куриное филе, говядину, крольчатину или телятину. Можно готовить разнообразные блюда как из красной, так и из белой рыбы;
  • коричневый рис, гречневая крупа, пшено или овсянка. Самый легкий и полезный способ их приготовления – запаривание. Для этого крупа заливается кипятком и оставляется на ночь при комнатной температуре. Этот способ приготовления позволяет сохранить полезные компоненты;
  • орехи – в диету для похудения зачастую включают мак, грецкий орех или кунжут. Снижению веса и отложений жира на животе способствуют 1 столовая ложка кунжута, съеденная в утреннее или вечернее время после еды, несколько ядер грецкого ореха – в дневное время. После употребления орехов улучшается внешний вид волос и кожи;
  • овощи в свежем виде – можно кушать огурцы, капусту, морковь. Эти продукты не прибавляют лишних сантиметров на талии и хорошо заглушают чувство голода;
  • фрукты. Предпочтение отдают несладким вариантам – грейпфрутам, апельсинам, мандаринам, зеленым яблокам. Идеально подойдет в качестве перекуса салат из яблок и апельсинов с натуральный йогуртом;
  • свежевыжатые соки, минеральная негазированная вода и зеленый чай способствуют похудению. Обильное питье позволяет организму очиститься от токсинов и шлаков.

 

Важно составить рацион с учетом вкусовых предпочтений. На обед запеченная рыба и суп из овощей, на ужин – легкий салат с томатами и огурцами. Перед сном обязательно кисломолочный напиток.

 

Диета для похудения ног, талии и живота подразумевает отказ от:

  • мучного;
  • сахара и соли;
  • газированных напитков;
  • жареных, маринованных и копченых блюд;
  • сладостей.

 

Регулярное употребление этих продуктов и напитков задерживает в организме лишнюю воду, способствует появлению “апельсиновой корки” и жировых отложений в области талии и живота. Отказаться также стоит от употребления кофе и алкогольных напитков, курения.

Составление правильного меню “под себя”

При самостоятельной разработке рациона необходимо учитывать принципы сбалансированного и рационального питания. Важно ориентироваться на вкусовые предпочтения и привычки, образ жизни и здоровье худеющего. Лучше, если составлению меню займется опытный диетолог, но справиться с нелегкой задачей может и непрофессионал.

Продукты сжигающие жиры

При составлении индивидуального рациона для сброса лишнего веса нужно:

  1. Изменить пищевые привычки. Необходимо питаться правильно постоянно, а не только чтобы убрать в течение короткого времени лишние килограммы.
  2. Проанализировать систему питания. Каждый день потребуется записывать те продукты, которые были съедены в течение суток. Так можно понять, что употребляется в избыточных количествах, а каких компонентов организму недостаточно.
  3. Вести подсчет калорий. Людям, которые ведут активный образ жизни, в сутки достаточно употреблять от 1200 до 1500 калорий; пассивным, ведущим сидячий образ жизни – 1000 ккал. В зимнее время к рациону необходимо добавить 200-300 калорий.
  4. Изучение рабочего графика. Рацион питания должен включать 3 плотных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Можно выбрать дробное меню, где пища поступает в организм небольшими порциями примерно по 6-7 раз в сутки.
  5. Определение объема еды. Завтрак должен составлять не более 25% от всего объема пищи, перекусы – максимум 10%, обед – до 35%, ужин – до 20%. Нельзя переедать.
  6. Из меню надо исключить сладкие, жареные и жирные блюда. Рацион можно разнообразить фруктами и овощами. Вода должна присутствовать в больших количествах.
  7. Способствует похудению учет индивидуальных пристрастий в еде. Насильно нельзя заставлять кушать шпинат или зелень. Если человек будет есть то, что не любит, то увеличится шанс срыва диеты. Но и включать в меню сладкое только из-за большой любви к нему не рекомендуется.
  8. Составленный рацион должен быть полезным и разнообразным. Все блюда необходимо готовить качественно.

 

Для составления индивидуальной программы питания для мужчин и женщин зачастую достаточно соблюдения этих принципов. Придерживаться их потребуется в течение всей жизни. В этом случае человек не будет страдать от лишнего веса и заболеваний, который развиваются от переедания и наличия лишних килограммов.

Способы ускорения метаболизма

Даже идеальные диеты для похудения живота и боков, меню которых тщательно распланировано не помогут добиться желаемого результата при нарушении обменных процессов в организме. Для стимулирования метаболизма необходимо:

  • организовать правильный режим питания – пища должна употребляться минимум в пять приемов;
  • обеспечить полноценный ночной сон и отдых в течение дня;
  • наладить режим питья;
  • делать обертывания и массажи;
  • выполнять комплекс физических упражнений и больше двигаться, совершать пешие прогулки;
  • посещать регулярно сауны и бани, что способствует уменьшению объема живота и талии.

Вариант недельной диеты для похудения талии и живота

Хорошо зарекомендовали себя с целью быстрого снижения веса монодиеты. Соблюдать их непросто – подразумевается жесткое ограничение в питании, дефицит важных витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют начать с легкой диеты – овсяной. Она отличается незамысловатостью и простотой. У этой диеты огромная армия поклонников.

Овсянка

Условия снижения веса:

  1. В основные приемы пищи – завтрак, ужин и обед – разрешено съедать от 200 до 250 г овсяной каши. Крупа варится на воде, без добавления молока и сахара.
  2. В качестве перекуса используются несладкие фрукты. Нельзя виноград и бананы.
  3. В сутки необходимо выпивать от 1,5 до 2-х литров воды или зеленого, травяного чая. После употребления жидкости кушать можно через 30 минут.

 

Через неделю такой диеты к привычному рациону нужно возвращаться постепенно. Сначала вводятся кисломолочные продукты, затем нежирные сорта мяса, каши. правильный выход из диеты позволит сохранить результат на длительное время.

Эффективное питание для мужчин

Для снижения веса мужчинам недостаточно выпивать большее количество воды и чая, делать упражнения. Им потребуется сократить употребление алкогольных напитков, особенно пива, перестать кушать после 18 часов и есть небольшими порциями по 5 раз в сутки.

 

Мужская диета допускает употребление следующих продуктов:

  • сложных углеводов – можно в небольших количествах включать в рацион овощи и крупы;
  • белков – необходимо насыщать организм рыбой и мясом нежирных сортов, куриными яйцами, обезжиренной кисломолочной продукцией;
  • жирных кислот – растительное масло.

 

Быстро и легко избавиться от свисающего живота позволяет бессолевая диета. Обязательным условием похудения является ежедневное выполнение комплекса упражнений:

  • 30 раз качание пресса в положении лежа;
  • 30 раз глубокие приседания;
  • “планка” в течение 1-2 минут.

 

Выход из мужских диет должен быть плавным. Каждый день вводится в рацион по одному привычному продукту. Обязательно исключается вредная пища, алкоголь и курение. Те, кто желает избавиться от лишнего веса навсегда, должны придерживаться принципов здорового питания в течение жизни.

 

В видеоматериале представлена эффективная мужская диета:

Распечатать
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Продукты сжигающие жирыПродукты сжигающие жиры

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector