Для похудения 28.08.2021

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели из простых продуктов

Диета для ленивых

Не всем легко даются диеты и быстрое снижение веса. Поэтому большинство находится в поиске питания, которое бы помогло потерять килограммы без вреда для здоровья и получить красивую подтянутую фигуру. Но каждому подойдет диета для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, на которой скидывается до 12 кг за 2 недели.

Основные принципы и суть диеты

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели называется так, потому что за это время не приходится тратить много времени на приготовление блюд. Ее суть заключается в максимальном заполнении желудка водой. Вместо некоторой еды просто необходимо пить жидкость. Она, заполняя организм, дает на время чувство насыщения.

На заметку!

Вода не несет в себе энергетической ценности, поэтому поправиться от ее избытка невозможно.

Девушка со стаканом воды

Благодаря большому количеству выпитой жидкости, будет не так сильно хотеться есть, от чего можно скинуть лишние килограммы. Достаточное количество воды избавит от желания выпить вредные напитки:

  • газировки;
  • сладкие чаи;
  • кофе с молоком или сливками;
  • коктейли.

Они имеют калорийность иногда даже большую, чем в порции блюда. На такой диете можно слегка изменить рацион, но в остальном помогает сбрасывать вес вода. Как худеют:

  • вода не содержит калорий, но заменяет определенную часть пищи во время каждого ее приема;
  • желудок наполняется и появляется чувство насыщения, от этого съедается меньшие порции блюд, организм получает минимум калорий;
  • за 20 мин. до еды рекомендовано выпивать стакан воды, это вызовет образование желудочного сока, пище будет легче усваиваться.

Вода — помощник в разгоне метаболизма. Выпивая достаточное ее количество, можно стимулировать сжигание подкожного жира и похудеть.

Вода для похудения

Главным принципом диеты является то, что за 20 мин. перед едой необходимо пить 2 стакана теплой воды. Ее температура важна, поэтому она не должна быть холодной. Пить ее следует небольшими глотками. В день необходимо употребить 1,5-2 л воды. Но после каждого приема пищи нельзя пить в течение 2 ч.

Благодаря диете можно не только скинуть лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Кожа станет более ровной и гладкой, а тело здоровым и подтянутым. Диета не навредит самочувствию, так как рацион урезать не нужно и, соответственно, организм будет получать достаточно калорий. Норма в сутки не должна быть меньше 1200 ккал. Но необходимое количество корректируют для каждого человека индивидуально. Диета может длиться от 2 до 3 недель. Придерживаться ей можно 1 раз в год.

Правила диеты для ленивых

Каждая диета имеет правила, благодаря которым происходит снижение веса. Необходимо соблюдать следующее:

  1. Выпить стакан воды за 20-30 мин. перед едой. Таким методом можно избавится от перееданий и ложного чувства голода.
  2. Спустя 2 ч. после еды необходимо выпить чая.
  3. Необходимо соблюдать интервал в 2 ч. между пищей и жидкостью после нее.
  4. Запивать еду не рекомендуют так как она разбавит желудочный сок и не даст пище нормально перевариться.
  5. Пить необходимо маленькими глотками. При быстром поглощении она не приносит пользу организму и просто выходит из него.
  6. Вода должна быть не кипяченой, но и не ледяной. Теплая умеренная температура будет идеальной.
  7. Первые 3 дня рекомендуют пить по утрам по ложке льняного масла, а потом запивать его 1-2 стаканами воды.
  8. Принимать на протяжении диеты витаминные комплексы, так как 3 л. воды могут способствовать вымыванию кальция, магния, натрия и других микроэлементов.
  9. Соблюдать физическую активность. Она не будет даваться сложно, так как рацион питания остается сбалансированным и чистым. Упражнения и занятие спортом помогут получить желаемую форму.
  10. Соблюдать нормальный режим бодрствования-отдыха. Спать необходимо минимум 8 ч. Этот режим важен при похудении, он позволит отдохнуть и предотвратить переедания в течение дня.
  11. Продумать рацион заранее. Это позволит избежать вредных перекусов и калорийных блюд. Чтобы диета была эффективнее, необходимо выбирать полезную и питательную пищу. Меню и упражнения помогут легко скинуть лишний вес.
  12. Гулять на свежем воздухе и отдыхать. Чтобы в период диеты организм не впал в стресс, необходимо достаточно проводить времени на пешей прогулке и не переутомлять себя.
  13. Не нужно сидеть исключительно на воде. Она должна составлять часть рациона, а не заменять его.
На заметку!

Правила важны для хорошего и быстрого результата. Чем больше из них будет соблюдено, тем лучше окажется результат.

Преимущества и недостатки

Диета имеет плюсы и минусы.

Похудение для ленивых

Главные достоинства:

  • поступление в организм достаточного количества воды;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение сна и эмоционального состояния4
  • заряд энергии с утра4
  • очищение кишечника от токсинов и шлаков4
  • нормализация веса;
  • позволяет избавиться от отчетности;
  • утоляет чувство голода и предотвращает переедание4
  • вода и спорт помогают в повышении иммунитета;
  • за первую неделю можно заметить минус 6 кг и уменьшение в объемах;
  • не требует изменения рациона и подсчета калорийности;
  • нет необходимости тратить время и деньги на приготовление особенных блюд;
  • улучшает пищеварение и избавляет от постоянной усталости;
  • эффективная и быстрая;
  • вода поможет улучшить состояние кожи и придаст лицу здоровый вид;

Кроме положительных сторон, у диеты для ленивых есть негативные качества:

  • дополнительная нагрузка на почки;
  • вымывание минеральных веществ;
  • могут возникать боли в области желудка, почек и кишечника;
  • частое мочеиспускание;
  • большое число противопоказаний.

Выбрать для себя такую диету может не каждый, так как при некоторых заболеваниях она способна усугубить состояние здоровья. Так, при наличии сердечно-сосудистых, пищеварительных заболеваний, патологиях печени и почек, а также других хронических болезнях перед тем как начинать следовать такой системе похудения стоит проконсультироваться с врачом.

Правила питания

Диета не предусматривает урезание продуктов и калорийности, но питаться правильно в ее период нужно. Есть таблица запрещенных и разрешенных продуктов на время соблюдения меню для похудения.

Разрешенные

Запрещенные

Из мяса: индейка, курица и телятина Острые продукты
Из рыбы: треска, тунец, лосось, судак, минтай, щука, камбала, хек Жареные блюда
Из фруктов: апельсин, грейпфрут, яблоки, помело, папайя, персики, киви, манго, авокадо Наваристые бульоны и супы
Из овощей: помидоры, огурцы, перцы, капуста, баклажаны, кабачки, свекла, морковь, брокколи, редис Маринованная и консервированная продукция
Из зелени: укроп, петрушка, лук, шпинат, руккола, базилик, сельдерей Мучное и сладкое
Из специй: немного соли, неострые приправы Соусы, заправки и чрезмерное количество специй
Из круп: овсянка, бурый рис, гречка, пшено, фасоль, нут, чечевица Копчености, колбаса и подобные мясные изделия
Из напитков: вода, несладкий чай/кофе, цикорий, натуральные соки без сахара Любые виды масла, кроме небольшого объема оливкового для заправки салатов
Из молокопродуктов: нежирный творог, сметана, кефир, молоко и кисломолочные продукты Чипсы, сухарики, орешки в панировке и семечки
На заметку!

Во время диеты необходимо ограничить потребление вредной еды, фастфуда и сладкого, тогда результат от нее порадует спустя некоторое время.

Весенняя диета

Есть режим питания, которому следует придерживаться:

  • 8:00 — пробуждение;
  • 8:30 — 2 стакана воды натощак;
  • 9:00 — завтрак, без кофе и чая;
  • 11:00 — любой напиток без добавления сахара;
  • 13:40 — стакан или 2 воды;
  • 14:00 — обед;
  • 16:00 — напиток (из разрешенных);
  • 17:40 — вода;
  • 18:00 — ужин;
  • 20:00 — напиток (из разрешенных).

Стоит придерживаться рациона, учитывая правила и рекомендации. Перекусы также должны сочетаться с принятием воды, поэтому, вписывая их в свое меню, необходимо учесть временные интервалы между питьем.

Противопоказания ленивой диеты

Противопоказания связаны с большим потреблением воды, которая способствует вымыванию полезных минералов. Нельзя придерживаться такой диеты:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • детям до 18 лет;
  • лицам, страдающим отеками, гипертонией;
  • больным с сахарным диабетом;
  • при наличии проблем с почками и ЖКТ;
  • людям с заболеваниями сердца и сосудов;
  • если диагностирована язва и гастрит.

Прием некоторых лекарств также может стать противопоказанием. Перед началом соблюдения диеты желательно пройти обследование и определить состояние здоровья.

Меню на неделю из простых продуктов

Диета изменения в рационе не требует.

Диета для похудения меню

Из простых продуктов можно сделать интересное и вкусное меню на каждый день:

  1. 1 сутки. За 20-30 мин. до первого приема пищи необходимо выпить 1-2 стакана воды. На завтрак можно приготовить кашу. Спустя 2 ч. выпить свежевыжатый сок из овощей или фруктов собственного приготовления. Перекусом становятся фруктовое, овощное или ягодное меню в небольших количествах. Перед очередным приемом пищи пьют 2 стакана воды. Обедают супом на ненаваристом бульоне. В дополнение к нему идет салат с заправкой в виде натурального йогурта или столовой ложки оливкового масла. Перед ужином вода. Потом легкая еда — творог с фруктами или небольшим количеством меда. Спустя 2 ч. можно выпить любой разрешенный напиток.
  2. 2 день. Сохраняют периодичность потребления воды и напитков, но меняют блюда. На завтрак можно приготовить молочный суп. На обед допустима рыба в любом виде, салат, запеканки из овощей. На ужин можно обойтись стаканом кефира или нежирного йогурта с цельнозерновым хлебом и сыром.
  3. 3 день. На завтрак можно приготовить омлет или яичницу, пожаренную без масла. На обед подойдет суп с куриным мясом и фасолью. Можно добавить салат или кусочек цельнозернового хлеба. Ужинают вареным яйцом и ряженкой.
  4. 4 день. Завтракать рекомендовано кисломолочной продукцией и блюдами из нее. На обед можно отварить мясо с гарниром в виде крупы. Ужинают кусочком сыра и какими-нибудь овощами.
  5. 5 день. Завтрак состоит из яиц, приготовленных в любом виде (кроме жарки). В перекус допускается включение цитрусовых. В обед можно приготовить макароны из цельнозерновой муки. Ужином станут запеченные или поджаренные на гриле овощи.
  6. 6 день. Позавтракать можно тостами из цельнозернового хлеба. На обед стоит съесть котлеты и легкий суп. Ужинать рекомендовано салатом с небольшим куском сыра.
  7. 7 день. Завтракать можно кашей с ягодами и фруктами, но без сахара. В обед стоит съесть отварную грудку с крупой или макаронами. В качестве ужина подойдет запеченная или жареная без масла рыба с овощами.
На заметку!

Меню можно дополнять любимыми продуктами, которые входят в категорию разрешенных.

Быстрое снижение веса возможно. Потерять 12 кг без вреда для здоровья и получить красивую подтянутую фигуру реально и за 2 недели. Почти каждому подойдет «ленивая» диета, если придерживаться рекомендаций приема воды.

Распечатать
(Пока оценок нет)


Диета для ленивыхДиета для ленивых

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector